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XFHL代餐饼干的高、中、低速吃法

418次关注 发布时间:2018-10-12

高速吃法

早上:起床先上厕所,然后称体重,看数据,记录当天的数据。在大口喝300毫升左右热水,清理肠道,然后梳妆打扮,然后吃饼干喝水。注意下面细节!

早上吃法: 准备500毫升左右热开水,边吃饼干,边喝水,细嚼慢咽,一定要小口,小口的吃,吃大概10分钟左右。(切记不要1-2分钟吃完,吃得太快)切记不要吃任何主食,(面条,米饭,馒头等)。

如果吃完饼干后,感觉肚子还空空的,可以煮1-2个鸡蛋白吃,不要吃蛋黄。不饿就最好不要吃任何东西。
不要吃其他主食。

如果到早上9-10点饿了,你可以吃一个苹果,或火龙果小番茄,一根黄瓜或者樱桃,猕猴桃,火龙果。草莓,凤梨,以上都是可以吃的。水果也可以吃能多吃,因为水果吃多了,也有热量!(饿了也可以喝水)

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中午吃法: 准备500毫升左右热开始水,边吃饼干,边喝水,细嚼慢咽,一定要小口,小口的吃,吃大概10分钟左右。吃法和早上一样、中午你就不用吃鸡蛋白了,可以吃完饼干后,等几分钟,吃个水果!然后什么东西就不要吃了,


如果3-4点饿了,也可以吃个水果。(饿了也可以喝水,不要吃其他任何东西)
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晚上吃法:
5-7点吃 ,准备500毫升热开始水,边吃饼干,边喝水,细嚼慢咽,一定要小口,小口的吃,吃大概10分钟左右。吃完饼干后,可以吃一个水果,其他任何东西就不要吃了。晚上是最容易堆积脂肪长胖!切记7点后不要吃任何东西,切记,晚上代谢很慢,更容易长胖。记住你是一个减肥的人!

中速吃法如下:

早上:起床先上厕所,然后称体重,看数据,记录当天的数据。在大口喝300毫升左右热水,清理肠道,然后梳妆打扮,然后吃饼干喝水。注意下面细节!

早上吃法: 准备500毫升左右热开水,边吃饼干,边喝水,细嚼慢咽,一定要小口,小口的吃,吃大概10分钟左右。(切记不要1-2分钟吃完,吃得太快)切记不要吃任何主食,(面条,米饭,馒头等)。

如果吃完饼干后,感觉肚子还空空的,可以煮1-2个鸡蛋白吃,不要吃蛋黄。不饿就最好不要吃任何东西。
不要吃其他主食。

如果到早上9-10点饿了,你可以吃一个苹果,或火龙果小番茄,一根黄瓜或者樱桃,猕猴桃,火龙果。草莓,凤梨,以上都是可以吃的。水果也可以吃能多吃,因为水果吃多了,也有热量!(饿了也可以喝水)

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中午吃法: 准备500毫升热开始水,边吃饼干,边喝水,细嚼慢咽,一定要小口,小口的吃,吃大概10分钟左右。吃法和早上一样、唯一不一样的是可以吃主食,但是不能吃面食,喊淀粉高的食物,可以吃
小半碗米饭,可以吃蔬菜,水煮菜,或者清炒,不要用动物油炒,少油,少盐,尽量清淡。

切记不能吃猪肉
。可以适当吃点虾肉,牛肉,兔肉,鱼肉去皮,不要油炸!鸡鸭鱼兔,要去皮,不要吃皮,皮含脂肪高!记得不要吃得太饱,吃7成饱就可以了。不要喝酒,不要吃其他主食,比如面食这类的,和包括零售。如果3-4点饿了,也可以吃个水果同上。(饿了也可以喝水)
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晚上吃法:
5-7点吃 ,7点后不要吃任何东西。准备500毫升热开始水,边吃饼干,边喝水,细嚼慢咽,一定要小口,小口的吃,吃大概10分钟左右。吃法一样、唯一不一样的是晚上
不要吃任何主食,因为晚上吃什么东西,都容易长胖。吃完饼干后,如果觉得还空空的可以吃个水果,7点后不要吃任何东西,切记,晚上代谢很慢,更容易长胖。记住你是一个减肥的人!

高速和中速区别:高速3餐只吃饼干和喝水,和吃水果。中速早餐晚餐和高速一样,区别在于中午,中午在吃完饼干后,可以吃点东西!但是不能吃高热量的!

低速吃法:

低速区别:
早晚吃法,和中高速一样,只是中午不吃饼干,可以正常吃,但是还是尽量不要吃高热量的食物!

苏打水每天喝一瓶,兑热喝!早上,中午,下午喝,都可以!

吃饼干注意事项:餐前吃饼干,每天喝水保正在3000-4000毫升左右!!。大概在5-6瓶矿泉水的的分量,一定要喝热水!(为什么多喝水?脂肪分解需要氧气, 水里面含有大量的氧气。期间不要大口喝,要小口小口的喝水,水量一定要喝足!)(除了吃饼干的时间喝水,平时时间段也要喝水,要喝够3000毫升左右。而且喝水是小口小口的喝。不要一个小时,猛喝水, 下个小时,一点不喝水,这样是不行的。)

减脂期间可以吃一些低热量的食物:

荤菜 :优选 虾,兔,鱼,牛肉。鸡鸭鱼去皮 都可以吃适量 

素菜:青菜 胡萝卜 海带 西兰花 黄瓜 冬瓜 丝瓜 西红柿 芹菜 
豆腐脑,生菜,洋葱,西兰花,黄瓜,芥菜,榨菜,胡萝卜,蘑菇,苦瓜,韭菜,绿豆芽   海带 

   海带   紫菜 茴香茼蒿   大白菜   苋菜   芥菜     娃娃菜 ,青椒 ,  西南花, 嫩豆腐    金针菇   油菜 上海青,脱脂牛奶,水煮蛋不要吃蛋黄。(不要吃含淀粉高的,比如土豆,藕,山药,含糖高的,比如南瓜等)


水果有:木瓜,黄瓜,苹果,小番茄,樱桃,猕猴桃,火龙果。草莓,凤梨,木瓜 等 ,以上都是可以吃的。等等!
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高热量的食物不能吃:

猪肉, 肥肉,包括猪瘦肉,也不能吃, 含热量都很高!

瓜子,花生,坚果一类的小零食,不能吃!高热量的食物有各种油,蛋黄,腊肠,肥肉,羊肉,烤鸭,动物内脏,肥膘,麦当劳肯德基等油炸,巧克力,不能吃!

高热量水果不能吃:榴莲,牛油果,香蕉。葡萄、柿子、石榴和山楂,

 香蕉有通便之效,每天最多一根,下午吃。

注意:减脂期间

 不能喝


 酒!!特别是男人,一定要戒掉酒!,饮料,豆浆,茶,金银花露,柠檬水,菊花茶,葡萄酒,葡萄糖等都不能喝!


 不能吃

坚果(瓜子,花生,核桃等)猪肉,动物肝脏,鸡皮,葡萄籽,葡萄,杮子,鸡蛋黄,葡萄籽,泄药

只要记住 高热量的不要吃 不要吃的忘本 自己还是一个减肥的人!


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